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如何在瑜伽练习中不受伤呢

来源:未知????发布时间:2016/07/30

  如何在瑜伽练习中不受伤呢?其实瑜伽这种运动,在日常生活当中坚持做的话,是能够起到一定保健的功效的,不过也要注意避免受伤才好的。


  做好准备活动


  脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的。


  每个体式注意肩和骨盆的位置


  腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上伸展两臂来帮助。


  先伸展整个背部然后弯曲


  任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。


  如果已经造成了腰部疼痛


  或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢-这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习,具体的练习方式,应该在有经验的教练指导下进行。


  增加腰部的柔韧性


  通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程,那么,还有需要根据具体情况具体处理。


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